「力を抜こう」と力んでしまう人へ。3割のゆとりと、呼吸から整える脱力

1. 休んでも、力が抜けない

「休みの日に一日寝ていたのに、月曜の朝から身体が重い」「マッサージで『力を抜いてください』と言われても、抜き方が分からない」。施術で、よく伺うお話です（何人もの方のお話をまとめています）。

忙しい日が続くと、身体は知らないうちに「身構えた状態」のままになります。奥歯をかみしめる、肩がすくむ、お腹の奥（横隔膜や大腰筋のあたり）が固くなる。こうした力みは、自分では気づきにくいものです。

力が抜けないのは、気合や根性が足りないからではありません。身体が、力を入れる・抜くの切り替えをしにくくなっている。私はそう考えています。

2. 心より先に、身体と呼吸から

禅には「調身・調息・調心」という言葉があります。姿勢を整え（調身）、息を整え（調息）、心を整える（調心）。この順番に、大切なヒントがあると感じています。

1. 調身：まず、身体の姿勢を整える。
2. 調息：力みがほどけると、ゆっくりした呼吸がしやすくなる。
3. 調心：呼吸が落ち着くと、気持ちも落ち着きやすくなる。

不安やストレスを感じると、まず「心を落ち着けよう」とがんばる方が多いと思います。けれど、胸が固まって呼吸が浅いままでは、心だけを落ち着けるのは簡単ではありません。先に身体と呼吸から整えるほうが、近道になることがあります。

3. 張りつめたままの弓は、休めない

弓は、矢を射るときだけ弦を強く引きます。射終わったら弦をゆるめ、弓を休ませます。

忙しい毎日は、弦を引いたまま過ごしているようなものかもしれません。首や腰のつらさは、「そろそろ休ませて」という合図とも言えます。痛む場所だけを揉んでも、弦を引いている力（身体の前側の緊張など）が残っていると、また同じ状態に戻りやすくなります。

4. 脱力は、ぐったりすることではない

「脱力」と聞くと、ソファにぐったりもたれる姿を思い浮かべるかもしれません。私が考える脱力は、骨で重さを受け止め、要らない力みを手放した状態です。

頭の重さは、大人で約5kgあります。背骨の上に頭が乗っていれば、首や背中の筋肉は少しの力で支えられます。頭が前に出るほど首への負担は大きくなり、頭を60度前に傾けると、首には約27kg相当の負担がかかるという報告もあります（※1）。

頭の傾きと首への負担シミュレーター Hansraj, 2014 推定モデル

0° 正常（約5kg） 15° 少し前傾（約12kg） 30° PC作業（約18kg） 60° スマホ（約27kg） 再生

0° 正常な首：首は前へゆるやかなカーブ。耳が肩の真上にあり、頭の重さを骨で受け止めます。首への負担は約5kg相当（頭の傾き約0°）

アクセルを踏みながら、ブレーキも踏み続けている。休んでも疲れが取れないとき、身体ではこんなことが起きているのかもしれません。

5. 3割のゆとりを残す

Rooton が大切にしている言葉が「心と身体に、3割のゆとりを」です。

いつも10割の力を使い切っていると、急な負担がかかったときに、身体は受け止めきれません。7割の力で毎日をこなし、残りの3割を、回復と呼吸、自分の身体の変化に気づくために残しておく。ゆとりがあるから、日々のクセに気づき、自分で調子を整えられるようになります。

6. Rooton の施術と、3秒の脱力

Rooton では、痛む首や腰を力で押すことはしません。まず、お腹の奥や胸まわりの筋膜を、息を吐くリズムに合わせてゆるめます（Rooton では「3秒脱力」と呼んでいます）。身体が構えていない状態になってから、関節を整えます。

7. 医療機関に相談したいとき

• 眠れない日や、気分の落ちこみが長く続く
• 動悸や息苦しさ、胸の痛みがある
• だるさが長く続く、体重が急に減った

こうしたときは、まず医療機関に相談してください。

8. 杉山から

力が抜けないことに悩む方ほど、まじめで、がんばり屋さんだと感じます。がんばることをやめるのではなく、3割のゆとりを残す。そのための身体の使い方を、一緒に見つけていきましょう。

よくある質問

参考にした資料

※1 Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014;25:277-279.