慢性腰痛の原因は？「異常なし」と言われた腰の重さを、腰だけで考えない理由

1. 「異常なし」でも、腰は痛い

腰痛は、厚生労働省の「国民生活基礎調査」で、男性の自覚症状のいちばん、女性でも肩こりに次いで多い悩みです（※1）。

そして腰痛の多く（およそ85%とする報告もあります）は、画像の検査などで原因の場所をはっきり特定できない「非特異的腰痛」といわれています（※2）。「レントゲンでは異常なし」と言われたのに痛い。それは、あなただけではありません。

病院の検査は、骨折や重い病気がないかを確かめる大切な一歩です。そのうえで見ていきたいのが、腰に負担を集めている「身体の使い方」です。

2. こんなご相談を、よくいただきます

施術でよく伺うお話です（何人もの方のお話をまとめています）。

• 「座っていると、腰の奥が重だるくなる」
• 「朝、起き上がるときに腰が伸びにくい」
• 「湿布と痛み止めで様子を見ているが、くり返す」
• 「腰をもんでもらうと楽になるが、すぐ戻る」

3. 腰に負担が集まる仕組み

お腹の奥と股関節の前が、腰を引っぱる

長く座っていると、股関節は曲がったままになり、お腹の奥から太ももの付け根をつなぐ筋肉（大腰筋など）が、緊張したまま固まりやすくなります。その状態で立ち上がると、腰は前へ引っぱられ、腰の後ろの筋肉が支え続けることになります。

胸と股関節が硬いと、しわ寄せは腰へ

体をひねったり反らしたりする動きは、本来、胸の背骨（胸椎）や股関節も分担しています。胸まわりや股関節が硬いと、その分の動きを腰が肩代わりし、負担が重なりやすくなります。

痛む腰は、守るために固まっている

負担が続く腰のまわりでは、筋肉が身を守るように固くなることがあります。痛む場所を強くもむと、その場は楽でも、守る力がかえって強まることもあります。

4. Rooton では、こう進めます

Rooton では、痛む腰だけを強くもむことはしません。腰に負担を集めている場所を検査で探し、そこから整えます（この進め方を「ルートンテクニック」と呼んでいます）。

1. 検査：姿勢、前かがみ・反らす・ひねる動き、股関節と胸まわりの動き、足の神経の状態などを確かめます。
2. 前側をゆるめる：お腹の奥と股関節の前の緊張を、息を吐くリズムに合わせてゆるめます。
3. 関節を整える：胸の背骨、骨盤、股関節の動きを整え、腰が動きを肩代わりしにくい状態を目指します。
4. 前後で同じ検査：施術の前と後で同じ検査をして、変化を一緒に確かめます。
5. セルフケア：座り方・立ち上がり方など、毎日の動きをお伝えします。

5. 仕事の合間にできること

腰痛の診療ガイドラインでは、急な腰痛でも、安静にしすぎるより、できる範囲でふだんの活動を続けるほうがよいとされています（※3）。座りっぱなしを減らすことが、いちばんのケアになります。

6. 杉山から

私自身、12歳で腰の骨が折れ（第5腰椎分離症）、骨折から20年、自分の腰と向き合ってきました。画像の結果と痛みは、いつも一致するわけではありません。腰に負担を集めている理由が分かると、毎日の過ごし方も変わります。くり返す腰の重さに悩んでいる方は、一度ご相談ください。

よくある質問

参考にした資料

※1 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」（有訴者の症状別の状況）
※2 Deyo RA, Weinstein JN. Low back pain. N Engl J Med. 2001;344(5):363-370.
※3 日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修『腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）』南江堂