肩こりの原因は「肩」だけじゃない。もんでも戻る理由と、デスクワークの合間にできるケア

1. 肩こりは、とても多い悩みです

厚生労働省の「国民生活基礎調査」では、ふだん感じている体の不調（自覚症状）として、女性でいちばん多いのが肩こり、男性でも腰痛に次いで多いのが肩こりです（※1）。それだけ、多くの人が毎日つき合っている悩みだということです。

肩こりは病名ではなく、首から肩、背中の上にかけての張りや重さ、こわばりを表す言葉です。感じ方も、原因も、人によってさまざまです。

2. こんなご相談を、よくいただきます

施術でよく伺うお話です（何人もの方のお話をまとめています）。

• 「マッサージに行くと楽になるけれど、次の日には戻っている」
• 「夕方になると、肩が板のように固まる」
• 「肩だけでなく、首の付け根や頭まで重くなる」
• 「ストレッチをしても、すぐにこってしまう」

3. もんでも戻るのは、なぜ？

肩の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋など）は、こりを感じている「現場」です。けれど、その筋肉が張りつめているのは、多くの場合、何かを支え続けているからです。

頭が前に出るほど、首と肩は働き続ける

画面をのぞき込む姿勢では、頭が前に出ます。ある計算モデルの研究では、頭を15度前に倒すと首への負担は約12kg、30度で約18kg、60度では約27kgに相当すると推定されています（※2）。首と肩の後ろの筋肉は、この重さを一日中支えることになります。

頭の傾きと首への負担シミュレーター Hansraj, 2014 推定モデル

0° 正常（約5kg） 15° 少し前傾（約12kg） 30° PC作業（約18kg） 60° スマホ（約27kg） 再生

0° 正常な首：首は前へゆるやかなカーブ。耳が肩の真上にあり、頭の重さを骨で受け止めます。首への負担は約5kg相当（頭の傾き約0°）

胸や腕の緊張が、肩を前へ引っぱる

キーボードやスマートフォンを使う時間が長いと、胸や腕の前側の筋肉が緊張したまま固まりやすくなります。前側が緊張すると、肩は前へ巻き込まれ、肩の後ろの筋肉は引きのばされたまま働き続けます。肩だけをもんでも、前から引っぱる力が残っていれば、また同じ状態に戻りやすいのです。

浅い呼吸も、首と肩を休ませない

緊張が続くと、呼吸は浅く速くなりがちです。胸が広がりにくいと、首や肩の筋肉が呼吸を手伝う割合が増えやすいといわれます。支える仕事と呼吸を手伝う仕事。首と肩は、二重に働いていることになります。

4. Rooton では、こう進めます

Rooton では、肩をもみほぐすことから始めません。まず、どこが肩を引っぱっているのかを確かめます（この進め方を「ルートンテクニック」と呼んでいます）。

1. 検査：姿勢、首と肩甲骨の動き、胸の広がり、腕の神経の状態などを確かめます。
2. 前側をゆるめる：胸や腕、お腹の前側の緊張を、息を吐くリズムに合わせてゆるめます。
3. 関節を整える：首と背中のつなぎ目、肩甲骨のまわりの関節の動きを整えます。
4. 前後で同じ検査：施術の前と後で同じ検査をして、変化を一緒に確かめます。
5. セルフケア：座り方や画面の位置など、仕事の合間にできることをお伝えします。

5. 仕事の合間にできること

画面の位置と、休み方

厚生労働省のガイドライン（※3）では、画面との距離はおおむね40cm以上、画面の上端は目の高さとほぼ同じかやや下、続けて作業するのは1時間までとし、次の作業までに10〜15分の休みをとる目安が示されています。

6. 杉山から

肩こりは「いつものこと」と、がまんされている方が多い悩みです。けれど、肩を引っぱり続けている原因が分かると、ケアの仕方も変わります。もんでも戻るくり返しから抜け出したい方は、一度ご相談ください。

よくある質問

参考にした資料

※1 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」（有訴者の症状別の状況）
※2 Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014;25:277-279.
※3 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（2019年策定）