首こりからくる頭痛（緊張型頭痛）とは？締めつけられる頭の重さと、首・肩・呼吸の関係

1. まず、すぐに受診が必要な頭痛

頭痛の中には、命にかかわる病気が隠れているものがあります。次のような頭痛は、整体やカイロプラクティックではなく、すぐに医療機関を受診してください。

2. 緊張型頭痛は、いちばん多い頭痛

緊張型頭痛は、頭の両側や後頭部が、締めつけられるように、または重く圧迫されるように痛む頭痛です。ズキンズキンと脈打つ片頭痛とちがい、動いても悪化しにくく、吐き気をともなうことはあまりありません（※1）。

日本の全国調査では、緊張型頭痛は約22%、片頭痛は約8%の人にあると報告されています（※2）。とても身近な頭痛です。

3. こんなご相談を、よくいただきます

施術でよく伺うお話です（何人もの方のお話をまとめています）。

• 「夕方になると、後頭部から頭全体が重くなる」
• 「首や肩のこりがひどい日は、頭も締めつけられる」
• 「目の奥が重く、画面を見るのがつらい」

4. 首と肩と呼吸が、頭を重くする

緊張型頭痛の原因は一つではなく、くわしい仕組みもまだ研究が続いています。そのうえで、施術でよく見るのは次のような重なりです。

• 頭の位置：画面をのぞき込む姿勢で頭が前に出ると、首の後ろと後頭部の付け根の筋肉が、頭を支え続けます。
• 胸と肩の緊張：胸や腕の前側が緊張すると、肩が前へ巻き込まれ、首と肩の後ろが引きのばされたまま働きます。
• 浅い呼吸：緊張が続くと呼吸が浅くなり、首まわりの筋肉が呼吸を手伝う割合が増えやすくなります。
• 同じ姿勢と目の疲れ：長い時間、近くの画面を見続けることも、首と肩をこわばらせます。

5. Rooton では、こう進めます

まず問診で、医療機関へ行くべき頭痛でないかを確かめます。そのうえで、頭を重くしている首・肩・胸のつながりを検査し、整えます（この進め方を「ルートンテクニック」と呼んでいます）。

1. 問診と検査：頭痛の起こり方、首と肩甲骨の動き、胸の広がり、呼吸を確かめます。
2. 前側をゆるめる：胸や腕、首の前側の緊張を、息を吐くリズムに合わせてゆるめます。
3. 関節を整える：首と背中のつなぎ目、後頭部の付け根のまわりの動きを、やさしく整えます。
4. セルフケア：画面の位置や休み方、呼吸など、仕事の合間にできることをお伝えします。

6. 仕事の合間にできること

画面との距離はおおむね40cm以上、画面の上端は目の高さとほぼ同じかやや下にすると、頭が前に出にくくなります（※3）。

7. 杉山から

頭痛は、がまんが続くと、毎日の集中力や気分にも影響します。危ない頭痛でないことを確かめたうえで、首と肩、呼吸から整えていく。それが、頭の重さに振り回されない毎日への近道だと考えています。

よくある質問

参考にした資料

※1 日本頭痛学会『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』
※2 Sakai F, Igarashi H. Prevalence of migraine in Japan: a nationwide survey. Cephalalgia. 1997;17(1):15-22.
※3 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（2019年策定）