骨盤のゆがみは、ソファーから始まる？筋膜のつながりで見る、股関節・お腹・首の関係

1. 首のこりの原因が、ソファーにある？

「首や肩がこる」「骨盤がゆがんでいる気がする」「反り腰だと言われた」。一見ばらばらのお悩みですが、筋膜のつながりで見ると、一本の線でつながっていることがあります。

その入り口として私がよく見ているのが、意外にも「ソファーでのくつろぎ方」です。ふつうのブログや症例ではあまり語られない、体の前側のつながりのお話をします。

2. 筋膜のつながりで見ると、こう連鎖する

筋膜は、全身をつつむ1枚のタイツのようなものです。体の前側には、すねから太もも、お腹、胸、首へと続く筋膜のつながりがあり、「フロントライン」と呼ばれています（※1）。

筋膜の連鎖アニメーション（フロントライン） STEP 1 / 5

① 骨盤 ② 股関節 ③ お腹 ④ 胸 ⑤ 首・肩 止める

1. ソファーに深く沈む　骨盤がうしろへ倒れて沈むほど、股関節の前側は折りたたまれて詰まります。
2. 股関節の前の筋膜にシワ　詰まった状態が続くと、筋膜にシワがよったように固まり、股関節のまわりが過剰に緊張します。
3. お腹が緊張する　股関節の前の緊張は、つながっているお腹の筋肉（腹筋）まで緊張させます。
4. 胸が前へ引かれる　お腹から胸へ、前側のつながりがぴんと張ります。
5. 首が前へ引っぱられる　フロントラインが首を前へ引き、頭が前に出て、首と肩の後ろが支え続けます。

3. 「反り腰だから腰に力を」が、腰を固める

体の前側が緊張して、骨盤が前に引かれていると、「反り腰」と言われることがあります。そこで多くの方が、腰に力を入れて姿勢を正そうとします。

けれど、前から引っぱられているのに、うしろの腰で踏ん張ると、腰の筋肉はさらに固まります。いわば、前後でつな引きをしている状態です。私は、骨盤がゆがみやすい背景には、このつな引きがあることが多いと考えています。

ゆるめたいのは、がんばっている腰ではなく、前から引っぱっている側です。

4. Rooton では、こう進めます

痛い場所や、ゆがんで見える場所だけを整えるのではなく、前側のつながりをたどって原因を探します（この進め方を「ルートンテクニック」と呼んでいます）。

1. 検査：骨盤の傾き、股関節の前の動き、お腹と胸の緊張、首の位置を、つながりとして確かめます。
2. 前側をゆるめる：股関節の前とお腹の筋膜を、息を吐くリズムに合わせてゆるめます。
3. 関節を整える：骨盤と股関節、背骨、首と背中のつなぎ目を整えます。
4. くつろぎ方を変える：ソファーでの座り方など、毎日の小さなクセを一緒に見直します。

5. 今日からできる、ソファーでの座り方

6. 杉山から

首のこりの原因が、毎晩のソファーにある。そう聞くと驚かれる方が多いのですが、体はつながっています。痛い場所だけを見ていては気づけない、体のつながりに気づくきっかけになればうれしいです。

よくある質問

参考にした資料

※1 Myers TW. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual Therapists and Movement Professionals. 4th ed. Elsevier; 2020.（スーパーフィシャル・フロント・ライン）